7 kg w tydzien

21.02.2014 DT - siłowy miska - nie liczona, czysta, miałam gotowe jedzenie i za chiny nie mogłam tego policzyć#-P dzień od 6 rano do 2 w nocy, głód i ssanie... Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 45/55/65/75x2 / 67x3 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 6/8/9/10 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 [...]

[...] Powiedz mi, jak dlugo ciagnales cykl? Jak efekty po zaprzestaniu brania? utrzymaly sie? - zero spadkow , ale dieta trening zawsze jest na cyklu i po cyklu na 100 ptocent,pamietaj na odbloku zrobiłm nawet +1,5 kg hehe tydzien przed skonczeniem EPI juz zacznij krete szamac pozdro Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-05-28 20:18:09

maslovt - to daj cos na ta kure, bo nie moge juz patrzec na to cholerstwo 2 razy na tydzien zjem to max, inaczej owoce morze, wolowina (steki, pieczenie) i baranina - w miejscu w ktorym mieszkam mam spory wybor. ps. na cholere ci kilo miesa skoro twierdzisz ze slabo u ciebie z masa? skad takie zapotrzebowanie? 2,3-3 na kg masy przy sw wiecej ci [...]

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

Sobota 16.05.2009 (dzień dziewiąty) 1.Napinanie brzucha 15, 15, 15 2.Wspięcia na jednej nodze 15, 15, 15 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15, 15 4.Wiosłowanie (20 kg) 10, 10, 10 5.Pompki klasyczne 12, 12, 10 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13, 9 9.Nawijanie obciążenia Dzisiaj to było maksymalnie [...]

Nie mam pojęcia w jakim etapie ładowania najepiej dać tłuszcze, poczekałbym na wypowiedź jakiegoś eksperta ale ja daję zawsze po treningu i w sobotę z rana. Moja obecna waga to 78kg przy wzroście 173 i koło 15% otłuszczenia. Ładuję co 2 tygodnie, wg. mnie trochę nieefektywne jest ładowanie co 7 dni, patrzę na to tak: 2 dni jest duża nadwyżka [...]

Cześć, tu znowu ja ;) Mój staż obecnie wynosi 4,5 miesiąca. Zakupiłem ostatnio gainera PVL mutant mass 6,8 kg i gdy tylko go skończę, zamierzam wziąć się za kreatynę i zacząć cykl na rzeźbę. Z moich wyliczeń będzie to drugi tydzień kwietnia. Staż będzie już ~~7 msc. Mam kilka pytań co do tego supla- m.in jak powinno być z cyklowaniem u [...]

szaunima przy takim ciężarze wszystko ma znaczenie,jak była duchota na siłowni to może to być to a na serio mi dobrze wchodzi trening progresywny zaczynałem zaniżonymi ciężarami i co tydzień zwiększałem o 5 kg starając się zachować tą samą liczbę powtórzeń w serii aż doszedłem do ciężaru który dałem rade w seriach podnieść po 6 powt. Na sztandze [...]

NIe spamujcie, tylko podpowiedzie chlopakowi. Po pierwsze wypelnij ankiete. Nie mozesz cwiczyc 5 x na tydzien, bo miesnie potrzebuja regeneracji! Domyslam sie, ze staz 0. Najlepiej uluz plan domatora, bo na takim sprzecie ciezko bedzie cos zrobic(chyba, ze dokupisz 1 hantle 5 kg) www.kulturystyka.pl/atlas , zapraszam do lektorki. Aha, nie zapomnij [...]

[...] ludzie obciążeni b.dużym wysiłkiem fizycznym - ty wybierz sobie średnią 1,7) i tak... 1,7 x ppm (pomnóz 1,7 z tym co ci wyjdzie z wzoru nr.2). jezeli chcesz przytyc 1kg na tydzien musisz do icze( do tego co ci wyjdzie w punkcie 3ie dodac 1000 kcal i to bedzie twoja dzienna dawka kalorii jaka powinienes spozywac... jezeli chodzi o białko to ja [...]

Wuchta dzięki za mega wsparcie ale spoko, dobrze usłyszeć czasami takie słowa. To teraz pokolei odpowiedzi: Masować jest co wiem, wiem też że nie mam idealnej figury i daleko mi do niej, dlatego założyłem dziennik. Na krecie mam zamiar zrobić jeden cykl, dla siebie, zobaczenia jak na mnie działa, czego mogę mniej więcej oczekiwać PW - dobre jak [...]

[...] w tym dziale :)) W programie tym nastawiam sei na zwiekszanie sily na gorne miesnie Sila nog mnie nie interesuje Wszystkie serie wykonuje ze stalym ciezarem ktory co tydzien wzrasta o 2,5 kg pn klata 2 cw. po 5 serii barki (dwa aktony) 2 cw po 4 serie triceps 2 cw. po 3 serie wt plecy 3 cw. po 4 serie (wtym martwy ciag) barki tyly akton [...]

witaj, sam niedawno dość mocna schudłem (zapraszam do mojego dziennika) i wiem że przy niskim poziomie kalorii spadek wagi kompletnie się zatrzymuje. Wg mnie 2000 kal. to zdecydowanie za mało jak na 107 kg. Co ja bym zrobił na Twoim miejscu: - zrobić odpoczynek od diety na tydzień lub dwa -. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i [...]

Ja pomimo tego że dobrego genu niemam w zeszłym roku robiłem redukcje zacząlem od wagi bodajże 84 bez jakiego kolwiek zarysu mięsni brzucha męczarnie trwały ponad 4 miesiące ostro aero po 6 razy w tyg w szczycie 50 min czasami w 7 dzień basen skończyłem cykl z wagą ok 87 kg wyraźnie poprawijąc klatkę barki no i krata się też pojawiła (foto w [...]

[...] progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -lydki 5*(30-40) -rozpietki skladane z wyciskaniem sztangielek: 3*(15+15) -triceos (cokolwiek izolowanego) 5-7*12-15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 Co drugi tydzien regresje zamien na progresje i odwrotnie. Sam bedziesz raczej wiedzial. Pozdro!

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

no w stosunku do reszty to na pewno mocny . Sene wiem ,że dolna półka :p tak w ogóle to zastanawiam sie czy nie lepiej by mi było zrzucić (oczywiście z głową ) pare kg np. tak do 94-96 , wtedy przelicznik byłby troche lepszy wiesz to dopiero mój początek jeżeli chodzi o TBS , a klatke to zawsze miałem kiepską .teraz robie sobie tydzień przerwy [...]

ok, uzupełniam: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok. 15%, typ budowy pośrednio między ekto-enzo 2) wiek 26 lat 3) waga/wzrost 180/76 4) staż treningowy 8 lat 5) cel cyklu optymalizacja warunków do nabywania masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy białko serwatkowe (2-3/d [...]

Berez ja nie cwicze klaty raz na tydzien. CHodze na silownei juz 4,5 miesiaca, przez perwsze 2 miesiace klate cwiczylem codziennie, wszyscy mowili ze ja przemecze, wiec obecnie klate cwicze co drugo dzien, NA silwoni jestem codziennie, moj trening trwa od 1,5 do 2 godzin, zalezy od tego czy mam sily, zazwyczaj jak wychodze z silowni to jestem na [...]

powiedz mi, czego Ty nie rozumiesz?? Czy to takie trudne, że jeżeli będziesz go jadł 8 razy dziennie, to starczy Ci na dwa dni, a jeżeli będziesz go jadł raz na tydzien, to starczy Ci na 3 miechy?? To na ile Ci on starczy, zależy od tego ile bedziesz go używał. To ile będzies go używał, zależy od Twojego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie zależy od [...]